특히 뱃살은 아무리 노력해도 빠지지 않아 포기하고 싶을 때가 한두 번이 아니었습니다. 그런데 앉아서 뱃살을 뺄 수 있다는 운동법을 알게 되었습니다. 처음에는 말도 안 된다고 생각했지만, 직접 경험해보니 정말 효과가 있었습니다.
이 운동법은 일본의 유명 운동 지도사 우에모리 미오가 개발한 ‘드로잉 운동’입니다. 놀랍게도 이분은 50대의 나이에도 20년 동안 허리둘레 23인치를 유지하고 있으며, 이 운동으로 14kg을 감량했다고 합니다. 원래는 슈퍼맨의 척추 질환 치료를 위해 개발되었지만, 뱃살 감소 효과가 입증되면서 더욱 주목받고 있습니다.
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드로잉 운동의 구체적인 방법
드로잉 운동은 생각보다 단순합니다. 먼저 등을 곧게 펴고 의자에 앉습니다. 어깨의 힘을 완전히 빼고 편안한 상태를 만듭니다. 그다음 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 최대한 안으로 당겨 넣습니다. 이 상태에서 10초에서 30초 정도 유지합니다.
가장 중요한 포인트는 숨을 멈추지 않는 것입니다. 많은 분들이 배에 힘을 주면 자연스럽게 숨을 참게 되는데, 이 운동의 핵심은 자연스럽게 호흡하면서 복부 근육을 수축시키는 것입니다. 이 동작을 하루 30분 정도 반복하면 됩니다.
처음 해보면 생각보다 힘들다는 것을 느끼게 됩니다. 겉으로 보기에는 그냥 앉아있는 것처럼 보이지만, 실제로는 플랭크 운동과 비슷한 강도의 운동입니다. 코에서 땀이 날 정도로 복부 근육이 강하게 수축됩니다.
드로잉 운동이 효과적인 과학적 이유
이 운동이 효과적인 이유는 복부 심층 근육을 집중적으로 사용하기 때문입니다. 우리가 일반적으로 숨을 쉴 때는 복부 근육을 거의 사용하지 않지만, 드로잉 운동을 할 때는 횡격막과 복부 근육을 충분히 활용하게 됩니다.
배 안에는 장, 방광, 여성의 경우 자궁 등 여러 장기들이 있습니다. 평소 자세가 나쁘면 이 공간이 점점 늘어나면서 배가 나오게 됩니다. 드로잉 운동은 이 공간을 최소화하면서 근육이 힘을 쓸 수밖에 없는 상황을 만들어 줍니다.
또한 이 운동은 기초대사량을 높여줍니다. 실제 실험 결과, 가만히 앉아서 이 운동을 했을 뿐인데 기초대사량이 1645에서 1694로 증가했다는 보고가 있습니다. 근육이 지속적으로 긴장 상태를 유지하면서 에너지 소모가 증가하는 것입니다.
드로잉 운동의 부가적인 건강 효과
이 운동의 또 다른 장점은 소화 기능 개선입니다. 횡격막과 복부 근육을 수축시키면서 위장이 처져 있거나 늘어진 부분을 타이트하게 잡아줍니다. 이런 자극이 소화와 흡수력을 도와 장기적으로는 변비 개선에도 도움이 됩니다.
특히 나이가 들면서 호흡이 얕아지는 경향이 있는데, 드로잉 운동은 깊은 호흡을 유도합니다. 젊었을 때는 아래쪽에서 깊게 숨을 쉬지만, 노화가 진행되면 호흡이 점점 위쪽으로 올라옵니다. 이 운동을 통해 다시 깊은 호흡을 회복할 수 있습니다.
무릎이 아프거나 관절에 문제가 있어 일반적인 운동이 어려운 분들에게도 적합합니다. 집에서 TV를 보면서도 할 수 있고, 날씨에 구애받지 않는다는 것도 큰 장점입니다.
주의사항과 실천 팁
다만 이 운동은 복부에 강한 압력이 가해지므로 주의가 필요합니다. 고혈압이 잘 조절되지 않는 분들이나 안압이 높은 분들은 피하는 것이 좋습니다. 건강한 분들도 처음에는 무리하지 말고 짧은 시간부터 시작해 점차 늘려가는 것을 권합니다.
저도 처음에는 10초도 버티기 힘들었지만, 꾸준히 연습하니 이제는 30초 이상 유지할 수 있게 되었습니다. 실제로 허리둘레가 줄어들고 배가 들어가는 효과를 체감하고 있습니다.
나잇살, 특히 뱃살 때문에 고민이신 분들께 드로잉 운동을 강력히 추천합니다. 헬스장에 가지 않아도, 비싼 운동기구를 사지 않아도, 오직 의자 하나만 있으면 시작할 수 있는 혁신적인 운동법입니다. 오늘부터 하루 30분, 드로잉 운동으로 건강한 몸매를 만들어보시기 바랍니다.
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