주변에서 관리를 열심히 하는 것 같다는 이야기를 자주 듣습니다. 하지만 제 입장에서는 특별한 관리를 하고 있다는 생각은 들지 않습니다. 다만 어느 인터뷰에서 고등학교 때와 몸무게가 거의 같다고 말한 적이 있는데, 실제로 고등학교 시절 몸무게가 약 74kg대였고 지금도 큰 차이가 없습니다. 꾸준함이 만든 결과이지, 단기간에 만든 몸은 아닙니다.
| “반대로 만들어야 합니다” 뱃속 내장 지방과 당뇨까지 낫게 해주는 레몬수 먹는 방법 |
| “당장 병원에 가야합니다” 의사들도 무서워 한다는 100% 췌장암 전조증상 |
| “채식, 달리기 아닙니다” 아프지 않고 오래 살기 위해서 노화를 늦추는 최고의 방법 |
체중보다 중요한 것은 생활 루틴입니다
체중을 재는 순간마다 긴장감이 없는 것은 아닙니다. 하지만 숫자 하나에 집착하기보다는 생활 전반의 루틴을 더 중요하게 생각합니다. 매일 비슷한 시간에 움직이고, 비슷한 방식으로 먹고, 비슷한 패턴으로 하루를 보내는 것이 몸을 유지하는 가장 큰 비결이라고 생각합니다. 하루 이틀의 노력으로는 절대 유지할 수 없는 상태입니다.
식단 관리의 핵심은 ‘흰색 음식 줄이기’입니다
식단 관리에서 제가 가장 중요하게 지키는 원칙은 흰색 음식을 피하는 것입니다. 흰쌀밥, 흰빵처럼 정제된 탄수화물은 최대한 줄이고, 대신 현미나 잡곡, 통곡물 빵으로 대체합니다. 완전히 끊는 것이 아니라 선택을 바꾸는 것입니다. 이렇게만 바꿔도 몸 상태가 달라지는 것을 느낄 수 있습니다.
먹는 것을 기록하는 습관
제가 먹는 음식은 가능한 한 기록으로 남깁니다. 기록을 하다 보면 내가 무엇을 자주 먹는지, 무엇을 과하게 먹는지가 자연스럽게 보입니다. 곡물빵에 바질 페스토를 바르거나, 통곡물 위주의 식사를 선택하는 것도 이런 기록 습관에서 나온 결과입니다. 음식은 곧 몸으로 이어지기 때문에 더 신중해질 수밖에 없습니다.
라면과 가공식품은 최소화합니다
라면 같은 가공식품은 1년에 한두 번 먹을까 말까 합니다. 안 먹는다고 스트레스를 받기보다는, 먹지 않아도 괜찮은 상태를 만드는 것이 중요하다고 생각합니다. 처음에는 힘들 수 있지만, 시간이 지나면 오히려 몸이 가벼워지는 느낌을 받게 됩니다.
10년 넘게 이어온 아침 루틴
아침에는 10년 넘게 이어온 저만의 루틴이 있습니다. 저는 이것을 ‘10년 삭제 주스’라고 부릅니다. 이름처럼 과장된 표현일 수는 있지만, 그만큼 몸의 컨디션을 유지하는 데 큰 역할을 해 왔습니다. 이 루틴은 반드시 지키려고 노력합니다.
10년 삭제 주스의 재료 구성
기본 재료는 단순합니다. 바나나 한 개, 블루베리, 저지방 우유, 흑임자 가루, 서리태 가루, 오트밀입니다. 바나나는 껍질에 잔여물이 남아 있을 수 있어 만진 뒤에는 손을 씻는 편입니다. 블루베리는 항산화 성분이 풍부해 꾸준히 넣고, 흑임자와 서리태는 고소한 맛과 함께 영양 보충을 위해 사용합니다. 오트밀은 포만감을 높여 줍니다.
부부가 함께 나누는 아침 한 잔
이 주스는 한 번에 두 잔 분량을 만들어 아내와 나눠 마십니다. 혼자만의 관리가 아니라, 함께하는 루틴이기 때문에 더 오래 지속할 수 있었다고 생각합니다. 갈아서 완성된 보라색 주스는 한 끼 식사로도 충분할 만큼 든든합니다. 여기에 삶은 달걀 하나를 곁들이면 영양 균형도 잘 맞습니다.
통곡물과 서리태로 마무리하는 포만감
주스와 함께 통곡물 바로 만든 간식과 볶은 서리태를 소량 곁들입니다. 통곡물은 밀, 호밀, 귀리, 보리 등 여러 곡물이 섞인 형태로 부담 없이 먹을 수 있습니다. 서리태는 한 번에 소량만 먹어도 충분한 포만감을 줍니다.
몸은 하루아침에 만들어지지 않습니다
지금의 몸 상태는 어느 날 갑자기 만들어진 것이 아닙니다. 하루하루의 선택이 쌓인 결과입니다. 무리한 운동이나 극단적인 식단이 아니라, 지속 가능한 루틴을 만드는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 꾸준함이 결국 몸을 배신하지 않는다는 것을 몸으로 증명하고 있습니다.
| “영원히 살이 안찝니다” 평생 살이 안찌게 도와줬다는 아침 공복에 먹는 이것 |
| “레이저 하지 마세요” 얼굴에 난 흑자, 잡티를 싹 없애주는 피부과 의사가 추천하는 크림 |
| “이런 일이 벌어집니다” 하루 2잔씩 대추차를 마시면 내 몸에서 생기는 놀라운 변화 |