“침대에 누워서 5분만 하면 됩니다” 힘들게 병원 안다니고 집에서 누워 편하게 일자목, 거북목 고치는 방법 (+2가지)

현대인들의 고질병이 몇 가지 있습니다. 그중에서도 거북목은 온 몸을 아프게 하는 원인중에 하나인데요. 사실 거북목은 잘못된 자세와 생활습관에서 오는 것이기 때문에 이를 방치할 경우 굳어져 버려서 크게 고생할 수 있습니다. 병원을 다니면서 치료하는 것도 좋지만 결국엔 집에서 꾸준히 내가 스트레칭하는 것이 가장 좋은 방법이라고 하는데요.

오늘은 집에서 누워만 있어도 일자목과 거북목이 치료가 되는 운동법 2가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.

일자목, 거북목의 부작용

원래는 C자목이 되어야 정상적으로 얼굴을 지탱할 수 있고 생활을 할 수가 있는데 핸드폰이나 유튜브를 보면서 잘못된 생활습관으로 인하여 목을 앞으로 숙인채 구부정한 자세로 생활을 하게 됩니다.

✅ 이렇게 되면 뒷목이 뻐근해지고 심한 경우는 두통이 발생하게 됩니다.

머리 뒤로 젖혀 눕기

✅ 뒷 머리쪽 끝부분을 침대 모서리에 대줍니다.

✅ 목의 곡선을 이루면서 스트레칭을 해줍니다.

✅ 날개뼈를 바닥에 붙여야 가슴이 펴져서 효과가 좋습니다.

✅ 이 상태로 5분간 유지합니다.

✅ 가만히 있기 힘드신 분들은 고개를 좌우로 돌이면서 목 교정을 해주셔도 좋습니다.

✅ 이때 목을 너무 과도하게 뒤로 젖히시면 안됩니다.

✅ 목뒤에 머리카락이 나는 부분이 침대 끝에 걸치게끔 하여 눕는 것이 가장 좋습니다.

베개 반접어서 눕기

✅ 얇은 베개를 반으로 접습니다.

✅ 접은 베개를 등뼈 뒤에 두고 눕습니다.

✅ 날개뼈를 바닥에 붙인다 생각하고 팔을 벌려 줍니다.

✅ 어깨가 굳은 상태이기 때문에 처음에는 다소 불편할 수 있습니다.

✅ 등과 가슴, 어깨가 펴져야 교정할 때 더욱 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

✅ 하루 5분 정도 편하게 스트레칭을 해주세요.

이렇게 집침대에 누워서 쉽게 스트레칭 하는 방법을 알려드렸습니다. 다른 더 좋은 스트레칭 방법들도 많이 있지만 결국에는 쉬워야 꾸준히 할 수 있습니다. 오늘 알려드린 침대에 누워서 할 수 있는 스트레칭은 꼭 해보시기 바랍니다.

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