주변에 허리가 좋지 않아 고생하시는 분들이 생각보다 많이 계시는데요. 진짜 허리가 좋지 않으며 일상생활 자체가 안 될 정도로 지장을 많이 받게 되고, 심리적으로도 위축될 수 밖에 없는 경우가 많습니다. 허리질환의 가장 대표적인 디스크, 허리 디스크도 어느순간 발생하는 문제가 아니라, 여러 가지 문제가 누적되어 발생하는 경우가 많은데, 오늘 살펴 볼 골반의 틀어짐이 그 시작점이 되기도 한다고 합니다. 허리뿐 아니라 골반이 틀어지게 되면 우리 몸에서 각종 문제를 일으킨다고 합니다.
오늘은 틀어진 골반을 바로잡는데 도움을 주는 아주 간단한 교정 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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틀어진 골반 유형 2가지
✅ 골반은 앞뒤, 좌우의 다양한 방향으로 틀어질 수 있다고 하는데, 가장 흔하게 나타나는 유형이 양쪽 골반이 좌우로 틀어지는 기본형이 있습니다. ✅ 거기에 한쪽 골반이 우측으로 틀어지고, 반대쪽 골반이 뒤로 빠진 상태를 나타내는 복합형이 있습니다. ✅ 따라서 틀어짐의 유형을 확인한 후에 수건을 이용해서 교정이 가능하다고 합니다.
틀어진 골반 ‘기본형’
기본형 같은 경우에는 다음과 같은 방법으로 교정이 가능하다고 합니다.
✅ 엎드린 상태에서 양쪽 긴 다리쪽 골반뼈에 책과 수건을 대어 줍니다.
✅ 반대쪽 짧은 다리의 고관절 부위, 튀어나온 뼈부위에 마찬가지로 책과 수건을 넣어 줍니다.
✅ 긴다리는 골반뼈, 짧은다리는 고관절 부위에 책과 수건을 넣은 상태로 10분간 엎드려 누워 있습니다.
✅ 책과 수건의 적정 높이는 약 5~10cm정도를 기준으로 하되, 본인이 편안함을 느끼는 높이로 조절하시면 된다고 합니다. ✅ 이 수건교정법의 중요 포인트는 근육이 긴장할 수 있어 불편함을 느끼면 되면 교정이 힘들기 때문에 편안한 상태에서 중력의 힘에 의해 골반이 제대로 눌릴 수 있는 적절한 높이를 찾아 조절해 주셔야 하는 것입니다. ✅ 때문에 골반 부위가 뻐근하거나 통증이 느껴질 경우, 책의 높이를 조절하고 올바른 자세로 다시 누워줍니다. ✅ 10분 후, 양쪽 다리를 비교해 보시면 다리 길이차가 줄어든 것을 확인할 수 있으며, 근육에 힘이 들어가는 것도 느낄 수 있으실 겁니다.
틀어진 골반 ‘복합형’
다음으로 복합형 골반 틀어짐의 경우에는 기본형과 다르게 두 단계로 진행이 되는데, 골반이 뒤로 빠져 짧아진 다리를 제자리로 맞추기 위해 바로 누워서 10분간 진행하고, 골반이 앞으로 나와 길어진 다리를 교정하도록 기본형과 동일하게 엎드려서 추가로 10분을 진행하게 됩니다.
복합형은 기본적으로 왼쪽 다리가 길어 왼쪽 골반이 앞으로 나왔다고 볼 수 있고, 반면 오른쪽 골반은 뒤로 빠져 있게 됩니다. 그래서 1단계로 짧은 다리를 교정하고, 2단계로 긴다리를 교정하는 순서로 교정을 합니다.
1단계
✅ 누운 상태에서 기본형과 반대로 짧은 다리에 책위에 수건을 포개어 골반(벨트선)에 놓아 줍니다.
✅ 반대쪽 긴다리에는 고관절 부위에 책과 수건을 넣고, 10분간 누워 있습니다. ✅ 이렇게 골반이 뒤로 빠져 짧아진 다리의 교정을 위해 1단계 교정을 실시하면 되겠습니다.
2단계
1단계를 마치고 난 후에는 골반이 앞으로 나온 긴다리를 뒤로 넣기 위한 2단계 교정을 엎드려서 진행하게 됩니다.
✅ 기본형과 동일하게 엎드려 긴다리 골반 앞쪽에 책과 수건을 대어줍니다.
✅ 반대 방향의 짧은 다리 고관절 부위 아래에 책과 수건을 넣어준 상태로 10분간 누워있습니다.
✅ 이렇게 1, 2단계를 마치시고 허리 굽혀 손끝을 발 끝에 닿게 하는 테스트를 해보시면, 교정하기 전에 비해 수월하게 굽혀짐을 느낄 수 있습니다.
오늘은 틀어진 골반을 바로 잡아줄 수 있는 수건을 이용한 교정법에 대해 알아봤는데요. 개인의 몸상태나 상황에 따라 차이는 있을 수 있겠으나, 쉽게 책과 수건을 이용해 가정에서 교정하실 수 있는 방법이기 때문에 평소 꼭 허리 통증을 가지고 계신 분들은 내 골반상태를 한 번 체크해 보신 후에 알려드린 방법으로 교정을 꼭 한번 해보시길 바라겠습니다.