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일상생활을 하면서 최대의 관심사는 건강입니다. 돈을 아무리 많이 벌어도 건강하지 못하면 못쓰고 죽는다고 생각하기 때문에 이처럼 건강이 주된 관심사로 떠오르고 있는데요. 100가지 보약을 먹고 비타민 주사를 맞는 것보다 훨씬 더 좋은 습관이 있다고 합니다. 돈도 들지 않고 하루에 10분만 해줘도 좋다고 하는데요.
오늘은 혈당, 불면증, 고혈압, 독소 등을 한 방에 해결해 줄 수 있다는 저녁습관 한 가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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저녁식사 후 10분 산책
✅ 바로 저녁 식사 후 꼭 해야 하는 것은 '산책' 입니다. ✅ 혈당, 고혈압, 몸안의 독소, 불면증을 모두 해결해 줄 수 있다고 하는 저녁산책은 10분만 해주시면 됩니다.
장가스 배출
✅ 저녁 식사 후 바로 10분 산책은 장내 가스를 배출시켜 줍니다. ✅ 하루종일 장안에 쌓여 있었던 가스가 시원하게 모두 배출이 된다고 합니다.
눈피로가 없어짐
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✅ 눈의 피로가 싹 가십니다. ✅ 녹내장, 황반변성 등으로 고생을 하는 분들은 꼭 저녁식사 후 10분 산책을 해보시기 바랍니다.
✅ 저녁 식사 후 10분 산책을 하게 되면 눈 근육이 시원하게 스트레칭을 하는 효과를 볼 수 있습니다. ✅ 이는 하루종일 스마트폰만 보는 시야에서 벗어나 멀리 볼 수 있는 기회를 가지게 되면서 눈근육이 스트레칭을 하는 원리입니다. ✅ 앉아만 있는 좌식생활은 녹내장의 발생 위험률이 증가한다는 보고가 있습니다. ✅ 따라서 일주일에 3번 산책을 한 사람들은 안압을 낮추고 망막과 시신경으로 가는 혈류를 개선한다고 합니다.
숙면의 효과
✅ 저녁 식사후 가벼운 산책 10분은 잠이 잘 오게 도와줍니다. ✅ 절대로 무리한 운동을 해서는 안됩니다. 가벼운 산책이어야 합니다. ✅ 이런 가벼운 산책은 인체를 이완시키는 부교감 신경을 활성화 해주는 역할을 하기 때문에 숙면을 취할 수 있는 것입니다.
혈당 조절
✅ 가벼운 산책을 하게 되면 혈당이 조절이 됩니다. ✅ 당뇨가 있으신 분들은 세끼 식사 후에 걸으라고 병원에서 말합니다. 이는 혈당을 조절해 준다는 이야기라고 보시면 됩니다. ✅ 한 번에 30분 산책하는 것과 식후 10분씩 3번 산책하는 것중에 10분씩 3번 산책하는 것이 혈당을 좀 더 낮춰준다는 연구 결과가 있습니다. ✅ 10분씩 3번으로 나누어서 산책하면 한 번에 하는 것보다 혈당이 12% 더 낮아집니다.
우울증이 감소
✅ 저녁을 먹고 밖에 나와서 10분~30분 사이의 산책은 기분 전환을 시켜줍니다. ✅ 기본으로 10분 산책을 매일 하시는 것을 추천드립니다. ✅ 하지만 우울증이 있거나 우울증 약을 드시는 분들은 20~30분 정도의 산책이 더 도움이 됩니다.
이렇게 저녁 식사 후 10분 산책에 관하여 말씀드렸습니다. 구지 저녁 산책을 해야 하는 이유는 없지만 저녁 산책은 하루를 잘 마무리하고 새로운 내일을 준비하는데 있어서 너무나 좋은 습관이 됩니다. 따라서 아침보다는 여유롭게 마무리할 수 있는 저녁 산책 10분을 추천드립니다.
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