“뱃가죽이 등에 찰싹~달라붙습니다” 볼록하게 튀어나온 아랫뱃살이 무조건 빠지는 역대급 뱃살빼는 방법

남녀노소 가리지 않고 가장 빼기 힘든 부위를 손꼽으라고 하면 단연코 뱃살이 1위로 뽑힙니다. 그만큼 빼기 힘든 부위이기도 하지만 다이어트를 해도 가장 나중에 빠지는 부위가 뱃살입니다. 하지만 뱃살도 효과적으로 빼는 방법이 있다고 하는데요.

오늘은 가장 빼기 힘들다는 뱃살을 1120만 구독자를 거느린 박사가 말하는 가장 효과적인 다이어트 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.

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1120만 유튜버

뱃살이 늘어나면서 다양한 감량 방법을 고민하게 됩니다. 뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 어떤 방법이 가장 현명한 선택일까요? 최근 1120만명의 구독자를 보유한 유튜버이자 아마존 닷컴 베스트셀러 서적 ‘The Healthy Keto Plan’의 저자로 유명한 의사 에릭 버그 박사(58)는 이에 대한 해답을 제시하고 있습니다.

간헐적 단식과 식단

✅ 에릭 버그 박사는 체중 감량에서 식단이 큰 역할을 한다며, 이것이 85%를 차지한다고 말했습니다. 

✅ 또한, 운동은 15%로 중요성을 부여했습니다. 

✅ 그리고 뱃살을 감량하는 가장 효과적인 식단으로 '간헐적 단식'을 꼽았습니다. 

간헐적 단식은 필수 식사 시간 외에는 음식을 섭취하지 않는 것을 의미합니다. 뱃살을 빼기 위해서는 몸이 당 대신에 지방을 연소하게 만들어야 하는데, 이때 인슐린이라는 혈당 조절 호르몬이 중요하다고 설명했습니다. 인슐린 수치를 낮추기 위해서는 탄수화물 섭취량과 하루 식사 횟수를 줄이는 것이 도움이 되며, 간헐적 단식이 이를 실현하는 데 도움이 된다고 강조했습니다.

걷기 운동과 병행

✅ 간헐적 단식 중에는 걷기 운동이 특히 효과적이라고 합니다. 

✅ 버그 박사는 54개의 연구를 메타분석한 결과로 걷기가 뱃살 감량에 가장 효과적인 운동 중 하나라고 언급했습니다. 

✅ 고강도 운동보다는 복부 지방을 태우는 데에 더 효과적이라고도 설명했습니다. 

✅ 그는 또한 매일 최소 1시간 걷는 것을 권장하며, 처음 30분은 몸에서 당을 연소시키고 이후에는 순수한 지방을 태워 뱃살을 빼기에 효과적이라고 강조했습니다. 

간헐적 단식과 걷기를 조합하면 전반적인 신진대사가 개선되어 뱃살 감량에 도움이 된다고 하는데요. 다이어트는 단기적으로 보는 것이 아니라 장기적으로 내 건강을 위해서 평생해야 한다고 생각하시는 것이 가장 좋습니다.

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